Torne-se mais activo
| Por Pedro Vacas
A forma mais eficaz de manter o peso equilibrado e o metabolismo saudável é aumentar os níveis de actividade física.
Estes desencadeiam a libertação de endorfinas, analgésicos naturais do organismo, que combatem o stress e dão energia. Tente incluir actividades simples na sua rotina diária e faça 30 minutos de exercício físico.
- Ande sempre que puder: leve o cão a passear; saia com as crianças; estacione o carro um pouco mais longe de casa.
- Adopte sempre um passo estugado.
- Substitua o elevador pelas escadas. Em casa, suba e desça as escadas a correr.
- Ponha a bicicleta de exercício em frente à televisão e pedale enquanto vê a telenovela.
- Escolha um desporto agradável: nade ou dance com os amigos.
Metas mensuráveis. Seguem-se alguns exemplos do consumo de energia resultante de diversas actividades. Como estes valores são medidos em unidades Kcal/h, convém contar o tempo que gasta em cada actividade.
Exercício leve a moderado. Para gastar entre 50 e 300 kcal/h: passar a ferro; fazer a cama; varrer o chão; lavar a roupa à mão; jardinagem leve; lavar o carro; caminhar a 3-4,5 km/h numa superfície plana; andar de bicicleta a 8km/hora numa superfície plana; jogar bowling.
Exercício moderado. Para gastar entre 300 e 400kcal/h: cavar; cortar a relva; arrancar ervas daninhas; jogar badminton, voleibol, pingue-pongue ou golfe (sem carrinho); fazer canoagem (no mínimo, a 6 km/h); dançar; caminhar a 5-6 km/h numa superfície plana.
Exercício pesado. Para queimar entre 420 e 600kcal/h: cortar madeira; cavar buracos; fazer montanhismo ou esqui aquático; correr a 9-10,5 km/h; caminhar a 7,5km/h numa superfície plana, subir escadas ou caminhar a subir; andar de bicicleta a 7,5 – 9km/h, a subir e a descer.
fonte: Selecções
